DNA-Studie darüber, ob morgens oder abends Sport am besten ist

‍ Wichtigste Ergebnisse:

• Zwei neue Studien berichteten, dass Sport am Abend bei Typ-2-Diabetes-Patienten mit einer verringerten Insulinresistenz einhergeht (van der Velde, 2023) und bei gesunden Erwachsenen mit einem Gewichtsverlust und einer besseren Sauerstoffverwertung (Brooker PG, 2023) verglichen mit dem Training am Morgen.
• Wenn Sie Kohlenhydrate essen, zerlegt Ihr Körper sie in Glukose, die in den Blutkreislauf gelangt. Als Reaktion auf einen steigenden Blutzuckerspiegel schüttet die Bauchspeicheldrüse ein Hormon namens „Insulin“ aus, das dabei hilft, Glukose aus dem Blutkreislauf in die Zellen zu transportieren, wo sie zur Energiegewinnung genutzt oder für den späteren Gebrauch gespeichert werden kann. Wenn unser Körper die Insulinsensitivität verliert und eine Insulinresistenz entwickelt, können wir Glukose nicht richtig verstoffwechseln, was zu Typ-2-Diabetes führt.
• Der Abend wurde in zwei Studien unterschiedlich definiert, eine als 18 Uhr bis Mitternacht und die andere als 16 bis 19 Uhr definiert. In der ersten Studie wurde das Training am Nachmittag (12 bis 18 Uhr) mit dem Training am Abend (18 Uhr bis Mitternacht) verglichen, und das Training am Abend senkte die Insulinresistenz wirksamer als das Training am Nachmittag.

Erfahre mehr:

• Mit myDigitalTwin arbeiten wir daran, Ihnen dabei zu helfen, herauszufinden, ob Sie eine genetische Prädisposition für Glukosesensitivität und Insulinresistenz haben.
• MyDigitalTwin-Abonnements können Ihnen helfen, einen effektiven Trainingsplan zu erstellen, um Gewicht zu verlieren oder altersbedingten Krankheiten wie Diabetes vorzubeugen.

Quellen: 

1. van der Velde JHPM, Boone SC, Winters-van Eekelen E, Hesselink MKC, Schrauwen-Hinderling VB, Schrauwen P, Lamb HJ, Rosendaal FR, de Mutsert R. Zeitpunkt der körperlichen Aktivität im Verhältnis zum Fettgehalt der Leber und zur Insulinresistenz. Diabetologia. März 2023; 66 (3) :461-471.
2. Brooker PG, Gomersall SR, King NA, Leveritt MD. Die Wirksamkeit von Sport am Morgen und am Abend zur Gewichtsreduktion: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Adipositas (Silver Spring). Januar 2023; 31 (1) :83-95.